Ослабление мышц тазового дна приводит к функциональным расстройствам. Недержание мочи, снижение чувствительности при половом акте или ощущение инородного тела в промежности — типичные сигналы слабости мышц. Проблема распространена одинаково среди мужчин и женщин репродуктивного возраста.
Многие ошибочно считают упражнения Кегеля исключительно «женской» практикой. Это заблуждение. Для мужчин тренировка мышц тазового дна критически важна для контроля эрекции и лечения застойных явлений в предстательной железе.
Принцип действия упражнений Кегеля
Принцип упражнений Кегеля основан на ритмичном сокращении лобково-копчиковой мышцы, входящей в комплекс мышц тазового дна. Эта мышца работает подобно гамаку, удерживая мочевой пузырь, кишечник и матку (у женщин).
При правильном выполнении упражнений Кегеля происходит рефлекторное укрепление сфинктеров. Улучшается кровообращение в сосудах малого таза, что напрямую влияет на трофику тканей. Сокращая нужную группу, пациент создает мышечный «замок», предотвращающий выпадение органов (пролапс).
Разница между простым напряжением и лечебной гимнастикой огромна. Обычный человек при команде «напрячь таз» задействует диафрагму или ягодицы. Наша задача — изолировать именно глубокие мышцы тазового дна.
Показания к назначению упражнений Кегеля
Противопоказания
Несмотря на безопасность, существуют состояния, при которых выполнение упражнений Кегеля может принести вред. Важно знать о гипертонусе мышц тазового дна — состоянии, обратном слабости.
Если мускулатура находится в хроническом спазме, упражнения Кегеля лишь усугубят боль. Это вызовет задержку мочи или дискомфорт при сексе. Другие ограничения включают:
- Острые воспалительные процессы в малом тазу (цистит, простатит в фазе обострения).
- Онкологические заболевания органов мочеполовой системы.
- Период после недавних полостных операций (необходим перерыв до заживления швов).
- Тяжелые формы варикозного расширения вен малого таза.
Прежде чем начать обучение упражнениям Кегеля, врач проводит пальпацию. Признак гипертонуса — болезненность при надавливании на лобковую дугу. В таком случае вместо укрепления требуется расслабляющая физиотерапия.
Как проходит обучение упражнениям Кегеля в клинике
1. Идентификация мышц.
Сначала специалист объясняет анатомию. Для женщин часто используется вагинальный датчик или обычный палец (просим сжать его мышцами). Мужчинам рекомендуют технику «остановки струи» во время мочеиспускания. Важно: это только способ найти мышцу, а не ежедневное упражнение.
2. Базовый режим упражнений Кегеля.
Принимаем положение лежа, ноги согнуты в коленях. Даем команду: «Сожмите промежность, не втягивая живот».
Медленное сокращение: напрячься на 3 секунды.
Фаза расслабления: 3 секунды.
Повтор: 10 раз.
3. Контроль дыхания во время упражнений Кегеля.
Задерживать дыхание нельзя — это повышает внутрибрюшное давление и сводит эффект на нет. Дышим ровно, диафрагмой.
4. Усложнение упражнений Кегеля.
Спустя неделю успеха добавляем «быстрые» сокращения (пульсация) и упражнение «Лифт» (ступенчатое усиление напряжения от 1 до 5 этажей). Через месяц тренировки переводим занятия в вертикальное положение — сидя или стоя, чтобы мышцы тазового дна учились работать против силы тяжести.
5. Разбор типичных ошибок.
Самая частая жалоба: «Делаю месяц, а толку нет». При проверке выясняется, что пациент напрягал ягодицы или сильно давил на низ живота. Врач поправляет технику руками, убирая лишнее напряжение.
- Вагинальные конусы (шарики) разного веса для женщин.
- Биологическая обратная связь (БОС) с монитором, где на экране видна кривая сокращения.
- Перинеометр — датчик давления.
Заключение
Тренировка мышц тазового дна — это марафон, а не спринт. Не ждите чуда за 2 дня, но и не отчаивайтесь при первых неудачах.
Запишитесь на консультацию к урологу в Олимп Клиник для постановки точной техники выполнения гимнастики Кегеля. Специалист проведет пальпацию, исключит гипертонус и составит индивидуальный график нагрузок.
Сделайте первый шаг к здоровью уже сегодня — запишитесь в Олимп Клиник по телефону или через онлайн-форму.